La Vitamine B - 12 25

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La vitamine B12. vos faits clés Absolument tout le monde en a besoin Tout le monde a besoin de sources régulières, fiables de vitamine B12. suppléments de vitamine B12 Réputés ou des aliments enrichis (voir référence) sont nécessaires à tous les végétaliens, et aussi par tout le monde sur l'âge de 50 ans, peu importe leur régime alimentaire. La carence en vitamine B12 peut causer des effets secondaires désagréables tels que l'anémie, des lésions nerveuses, les maladies cardiaques ou de complications de la grossesse - donc il ne vaut pas prendre des chances Rappelez-vous, les végétaliens en utilisant des quantités suffisantes d'aliments enrichis ou des suppléments de vitamine B12 sont beaucoup moins susceptibles de souffrir de carence en vitamine B12 que le mangeur de viande plus vieux typique. Voir ici pour plus d'informations. sources Vegan de vitamine B12 Rechercher des laits végétaux, yaourts, céréales de petit déjeuner, pâtes à tartiner, des extraits de levure et les produits de levure nutritionnels qui sont enrichis de vitamine B12. Par exemple, en prenant 300 ml d'un lait végétal enrichi ainsi que 30 g d'un petit déjeuner de céréales enrichies est un bon repas pour fournir de la vitamine B12 (1,5 microgrammes). Ou essayez l'extrait de levure enrichie avec une propagation fortifiée sur toast de blé entier ou macaroni avec fortifiée levure alimentaire sauce cheezy. suppléments intelligents Alternativement, mâcher un supplément de vitamine B12 fiable pour vous permettre d'absorber autant que possible. Tout vitamine B12 est produit par des micro-organismes. Les seules sources fiables de vitamine B12 sur un régime alimentaire à base de plantes sont les aliments enrichis et les suppléments. Le moins souvent que vous obtenez la vitamine B12, plus vous devez prendre. Votre corps préfère un peu de vitamine B12 pris souvent - mais si cela est un défi pour vous, un supplément de vitamine B12 généreuse hebdomadaire peut également protéger votre santé. Si vous êtes inquiet, vous pourriez manquer, votre médecin peut vérifier votre taux d'homocystéine dans le sang pour voir si vous êtes d'obtenir suffisamment de vitamine B12. Theres beaucoup de désinformation là-bas sur B12 alors restez à puce. Alors que B12 utilisée se trouve dans le sol, il n'est pas une alimentation saine ou fiable, ce qui explique pourquoi les animaux d'élevage sont donnés des suppléments de B12 de leur propre. En complétant avec B12 vous êtes simplement en contournant les pauvres non-humains, et en prenant directement. Toujours pas sûr Pour profiter de tous les avantages de votre régime végétalien, soit: Mangez des aliments enrichis à chaque repas, pour obtenir 3 microgrammes de vitamine B12 par jour ou de prendre un supplément contenant au moins 10 microgrammes de vitamine B12 par jour. Le supplément Vegan Societys Veg1 a été spécialement formulé pour les végétaliens ou de prendre un supplément contenant au moins 2000 microgrammes de vitamine B12 par semaine. Vérifiez les étiquettes nutritionnelles des aliments et des détails de supplément pour voir (g ou mcg également écrit) combien de microgrammes de vitamine B12 que vous recevez. Assurez-vous que B12 est sur votre radar Vous voulez connaître les détails techniques Lire la lettre ouverte sur vitamine B12 des professionnels de la santé et des organisations végétaliens.